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                          凍冰冰的冬天想吃水果怎么吃?小優來支招

                          時間:2022-11-12 點擊數:1252

                          水果是很好的食物,可以給我們帶來多種營養物質,如維生素、礦物質、膳食纖維,但是冬天天氣冷,特別是北方的朋友,吃水果要鼓起勇氣,并且冬天吃生冷食物容易出現腹瀉反應,給身體健康帶來不適,尤其是腸胃不好,體弱的人們。今天小優來給大家支支招,冬天如何健康的吃水果~


                          1.蒸著吃

                          把水果隔水蒸煮一到兩分鐘,對水果的營養物質并沒有多大的破壞,加熱以后的水果溫度適宜,更容易消化,非常適合老人和孩子食用。像蘋果,梨子,香蕉,橘子,橙子都是可以在鍋中蒸熟吃的,大概蒸一到兩分鐘就可以了,既不會破壞營養還更有助于吸收。

                          2.煮著吃

                          水果煲湯,不失為冬天的美食。暖暖的湯喝下去,暖心暖胃。蘋果、雪梨、山楂、金桔、椰子、無花果蓮霧等都是煲湯的好食材。

                          如,蘋果雪梨瘦肉湯

                          材料:蘋果、雪梨、豬肉、生粉、生姜、

                          ●把豬肉切成塊,放點生粉拌一拌,水開后把豬肉跟生姜放進鍋里,等水再煮開之后,繼續煮十五分鐘。
                          蘋果雪梨削好皮,切塊,盡量大塊點,因為要煲比較久。
                          十五分鐘之后把蘋果雪梨也放進去,中火煲一個小時,然后轉小火再煲一個小時就可以了。
                          這個湯清潤甘甜,潤肺清燥,是非常適合秋冬季節喝的湯。

                          3.吃果干

                          不想麻煩加熱的話又想吃水果的話,也可以選擇吃果脯果干。果干的營養不比鮮水果差,水果經過烘干、脫水,化身成水果干后,它的大部分營養都被保留了下來,甚至很多還被濃縮了。比如碳水化合物(也就說我們常說的糖分)、膳食纖維以及鈣、鉀、鎂、鐵等礦物質。

                          挑選果干要選擇配料表里只有水果的,可以放心買,孩子也可以吃。有些水果干在制作過程中,除了簡單去除水分,還會通過加鹽、加糖、加香料或者油炸,以延長保質期和提升口感。這類水果干就不適合給孩子吃了。菠蘿在加工過程中可能會經鹽水浸泡后再烘干,所以,菠蘿干即使配料里只有新鮮菠蘿,也建議能不吃就不吃,能少吃就少吃。

                          如果實在不放心外面賣的果干,也可以準備一個空氣炸鍋自己在家做。

                          1.制作前把水果清洗干凈,根據實際情況去掉皮、核等不能吃的部分。
                          2.蘋果、桃子、芒果等「大塊頭」水果,可以切成片或條。
                          3.根據空氣炸鍋的使用說明,設定好溫度和時間就可以了。
                          如果覺得太麻煩了,冬天想要補充營養,喝一口熱乎乎的羊奶真是又巴適又營養。寶爸寶媽們快給孩子喝紐瑞優兒童羊奶粉。



                          ? 添加全脂羊奶粉、濃縮羊乳清蛋白

                          ? 益生元:低聚半乳糖(GOS)、低聚果糖(FOS)

                          ? 成長營養:礦物質、維生素、DHA、ARA、?;撬?、葉黃素等

                          ? 給3-12歲孩子的營養補充!
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